Abdominal Air Bike

Abdominal Air Bike

Tipo: Isolamento Músculo: Core Equipamento: Nenhum

Um exercício de cardio e core que simula pedalar no ar, feito no chão.

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+Ótimo para força do core e cardio
+Não requer equipamento
+Bom para construir resistência
–Pode forçar pescoço e costas se feito incorretamente
–Requer coordenação e resistência
–Pode ser desafiador para iniciantes

Este exercício foca em:

Core

Abd.

Oblíquos

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Deite de costas, mãos levemente atrás das orelhas, cotovelos abertos
Pressione a lombar no chão; levante a cabeça e os ombros
Eleve as pernas; dobre os joelhos em cerca de 90 graus
Estenda uma perna enquanto traz o joelho oposto em direção ao peito
Gire o tronco para levar o cotovelo oposto em direção ao joelho flexionado
Alterne os lados num movimento de pedal suave; mova devagar e com controle
Expire a cada torção; mantenha a lombar apoiada e não puxe o pescoço
Faça 20–40 segundos ou 10–15 repetições lentas por lado