Levantamento Terra Romeno com Halteres

Levantamento Terra Romeno com Halteres

Tipo: Composto Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Halter

Uma variação do levantamento terra romeno usando halteres, permitindo uma maior amplitude de movimento e equilíbrio unilateral.

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+Trabalha os isquiotibiais, glúteos e lombar
+Pode ser feito em qualquer lugar com halteres
+Mais fácil na lombar que as versões com barra
–Requer bom equilíbrio e controle
–Pode ser desafiador para a força de pegada

Este exercício foca em:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Glúteos

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique em pé na largura do quadril, segure os halteres nas coxas, palmas voltadas para dentro, joelhos levemente flexionados
Ajuste a postura: peito erguido, ombros para trás e para baixo, core firme, coluna neutra, olhar à frente
Faça a dobradiça nos quadris; empurre os quadris para trás como ao fechar uma porta; mantenha os halteres próximos às pernas
Mantenha as canelas verticais e o peso no meio do pé/calcanhares; não deixe os joelhos avançarem
Desça até sentir alongar os posteriores de coxa ou até os halteres chegarem ao meio da canela; costas permanecem retas
Empurre os quadris para frente para ficar em pé; contraia os glúteos no topo sem inclinar para trás
Movimente-se devagar e com controle; evite arredondar, dar de ombros ou deixar os halteres se afastarem