Flexão de pernas unilateral deitado para isolar cada isquiotibial na flexão do joelho.
- +Foca nos isquiotibiais com precisão
- +Ajuda a corrigir desequilíbrios entre lados
- +A posição estável reduz a trapaça
- –Irritação no joelho se a almofada estiver desalinhada
- –Cãibras no posterior da coxa se você acelerar ou pegar peso demais
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Deite de bruços na máquina de leg curl e ajuste a almofada logo acima do tornozelo
- Alinhe o joelho com o ponto de pivô da máquina
- Trave o core e mantenha os quadris pressionados no banco
- Comece com uma perna estendida; mantenha a outra relaxada/fora da almofada
- Puxe o calcanhar da perna de trabalho em direção aos glúteos com um movimento suave
- Pause brevemente no topo, contraindo o posterior da coxa
- Desça devagar, com total controle, sem deixar o peso bater
- Repita e depois troque de perna, mantendo o mesmo número de repetições
