Máquina de Hiperextensão Reversa

Máquina de Hiperextensão Reversa

Tipo: Composto Músculo: Glúteos Equipamento: Máquina

Exercício em máquina onde você eleva as pernas para trás, focando glúteos, posteriores e lombar.

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+Fortalece glúteos e lombar com segurança
+Reduz compressão na coluna
+Ótimo para reabilitação e prevenção de lesão
–Pode ser ineficaz se usar impulso
–Disponibilidade limitada em muitas academias

Este exercício foca em:

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste a almofada na dobra do quadril; tronco apoiado, quadris livres para dobrar
Segure as manoplas; trave o core; mantenha pescoço e coluna neutros
Pernas estendidas ou com leve flexão nos joelhos; tornozelos juntos
Expire e levante as pernas para trás a partir dos quadris, não da lombar
Eleve até a altura do tronco ou um pouco acima; contraia os glúteos no topo
Inspire e desça devagar com controle; não deixe os pesos baterem
Evite balançar, exagerar na extensão ou levantar alto demais; use carga moderada