Uma variação do supino feita em um banco declinado.
- +Foca a parte inferior do peito de forma eficaz
- +Permite usar pesos mais pesados
- +Pode adicionar variedade aos treinos de peito
- –Risco de lesão se feito de forma inadequada
- –Pode ser difícil levantar peso pesado sem alguém para ajudar
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Parte Superior do Peito
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o banco para um declínio de 15–30° e prenda as pernas sob as almofadas
- Deite-se com os olhos alinhados sob a barra; puxe as escápulas para baixo e para trás; peito erguido
- Pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros; punhos retos, nós dos dedos voltados para cima
- Retire a barra do suporte estendendo os braços e traga-a sobre a linha do peito inferior
- Inspire e desça a barra com controle até o peito inferior/parte superior do esterno; cotovelos ~45–60°
- Toque leve — não quique; antebraços verticais; mantenha quadris e cabeça no banco
- Empurre para cima e levemente para trás até o início; expire; estenda completamente sem encolher os ombros
- Use um spotter ou travas de segurança e aumente o peso gradualmente
