Afundo na Smith Machine

Afundo na Smith Machine

Tipo: Composto Músculo: Quadríceps Equipamento: Máquina

Afundos feitos na Máquina Smith.

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+Ajuda no equilíbrio e na forma
+Foca nos músculos das pernas de forma eficaz
+Pode focar na força graças à estabilidade da máquina
–Limita o movimento natural do corpo
–Menos ativação dos músculos estabilizadores

Este exercício foca em:

Quadríceps

Coxa

Glúteos

Glúteos

Abdutores

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste a barra na altura dos ombros e as travas um pouco abaixo da sua posição mais baixa
Entre por baixo, barra no trapézio superior, mãos um pouco fora dos ombros; desencaixe
Dê um passo longo à frente para uma base afundada, pés na largura do quadril para equilíbrio
Mantenha o tronco alto, core travado; pé da frente inteiro no chão, calcanhar de trás elevado
Desça reto; joelho da frente acompanha o meio do pé, sem cair para dentro
Pare antes do joelho de trás tocar; mantenha o peso no calcanhar/meio do pé da frente
Empurre pelo calcanhar da frente para subir; não trave o joelho
Faça todas as repetições de uma perna, recoloque se precisar e troque; comece leve e controle o tempo