Levantamento Terra Romeno com Trap Bar

Levantamento Terra Romeno com Trap Bar

Tipo: Composto Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Barra

Uma variação do levantamento terra romeno usando uma trap bar para focar nos isquiotibiais e glúteos com uma pegada mais neutra.

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+Enfatiza os isquiotibiais e glúteos
+Mais fácil para os ombros e pulsos
+Proporciona um alcance de movimento controlado
–Reduzido alongamento devido à geometria da trap bar
–Menos carga na cadeia posterior do que a variante com barra

Este exercício foca em:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Glúteos

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique centralizado dentro da barra hexagonal; pés na largura do quadril; pegada neutra nas alças
Puxe do chão até o topo primeiro; comece as repetições em pé
Trave o core, encaixe os ombros, leve flexão nos joelhos
Dobre nos quadris: empurre os quadris para trás mantendo as costas retas e o peito erguido
Desça a barra próxima às pernas; as canelas ficam quase verticais
Pare num bom alongamento dos posteriores da coxa, antes das costas arredondarem
Empurre pelos calcanhares, contraia os glúteos e volte a ficar ereto; inspire na descida, expire na subida