Flexão com um braço só

Flexão com um braço só

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Nenhum

Uma flexão feita com apenas um braço, aumentando bastante a dificuldade.

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+Desenvolve força unilateral na parte superior do corpo
+Melhora a estabilidade do core
+Não requer equipamento
–Muito desafiador
–Risco de lesão no ombro e punho se feito incorretamente
–Requer força e equilíbrio avançados

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

Parte Inferior do Peito

–

Tríceps

Ombros

Deltóides Frontais

Core

Abd.

Oblíquos

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Abra bem a base dos pés para equilíbrio
Coloque a mão que trabalha sob o meio do peito, com o punho sob o ombro
Coloque a outra mão atrás das costas ou sobre o quadril
Trave o core e os glúteos; mantenha o corpo reto e os quadris alinhados
Desça devagar, com o cotovelo a cerca de 30–45° do corpo; minimize a torção do tronco
Encoste o peito perto da mão, com o ombro bem encaixado para baixo
Empurre forte pela palma até a extensão completa, sem encolher os ombros
Se estiver muito difícil, eleve a mão em um banco ou use uma leve ajuda com as pontas dos dedos