Rolo Abdominal

Tipo: Isolamento Músculo: Core Equipamento: Nenhum

Este exercício de core desafia seus abdominais e oblíquos, enquanto também trabalha braços e ombros.

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+Trabalha todo o core de maneira eficaz
+Melhora o equilíbrio e estabilidade
+Equipamento compacto e portátil
–Pode ser desafiador para iniciantes
–Pode forçar a lombar se não for feito corretamente
–Requer técnica cuidadosa para evitar lesões

Este exercício foca em:

Core

Abd.

Oblíquos

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajoelhe-se em superfície macia, joelhos na largura do quadril, mãos no chão sob os ombros
Trave o core, faça uma leve retroversão da pelve e contraia os glúteos
Mantenha uma linha reta dos joelhos passando pelos quadris até a cabeça; pescoço neutro
Avance as mãos lentamente, descendo o tronco com controle
Vá apenas até onde conseguir sem deixar a lombar ceder
Expire e puxe as costelas em direção aos quadris para deslizar de volta ao início
Mantenha os ombros para baixo e estáveis; não encolha
Comece com uma amplitude curta; aumente a distância conforme o controle melhora