Agachamento Goblet com Halteres

Agachamento Goblet com Halteres

Tipo: Composto Músculo: Quadríceps Equipamento: Halter

Uma variação de agachamento usando um único halter segurado na altura do peito.

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+Envolve o corpo todo
+Pode ser feito em qualquer lugar
+Bom para equilíbrio e estabilidade
–Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados
–Risco de lesão se realizado de forma inadequada
–Requer halter

Este exercício foca em:

Quadríceps

Coxa

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos levemente para fora
Segure um halter na vertical junto ao peito, palmas sob uma das extremidades, cotovelos para baixo
Trave o core e mantenha o peito erguido, coluna neutra
Leve o quadril para trás e para baixo, joelhos acompanhando a linha dos dedos dos pés
Mantenha os calcanhares no chão; desça até ficar paralelo ou até onde sua mobilidade permitir
Dê uma breve pausa e então suba empurrando pelo meio do pé/calcanhares
Mantenha o halter perto do corpo; não deixe os joelhos colapsarem nem arredonde as costas
Inspire na descida, expire ao subir