Supino Chest Press na Máquina

Supino Chest Press na Máquina

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Máquina

Esse exercício na máquina permite realizar um supino em posição supina.

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+Bom para isolar os músculos do peito
+Mais seguro do que pesos livres para iniciantes
+Pode ser ajustada para caber no tamanho do corpo do usuário
–Menos envolvimento dos músculos estabilizadores
–Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

Parte Inferior do Peito

Ombros

Deltóides Frontais

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste a máquina para que as manoplas fiquem na altura do meio do peito ao deitar
Deite de costas, pés apoiados, lombar neutra, escápulas retraídas e para baixo
Segure as manoplas um pouco mais largas que a largura dos ombros; punhos alinhados, nós dos dedos para cima
Cotovelos a cerca de 45–60° do tronco para proteger os ombros
Empurre as manoplas para frente até os braços ficarem quase estendidos; não trave os cotovelos
Desça devagar até as manoplas chegarem ao nível do peito; mantenha controle e tensão
Expire ao empurrar, inspire ao retornar
Evite dar de ombros, abrir demais os cotovelos ou quicar o peso