Encolhimento com Trap Bar

Encolhimento com Trap Bar

Tipo: Isolamento Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Barra

Uma variação de encolhimento usando uma trap bar para pegada equilibrada e cargas mais pesadas.

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+Permite carregar mais peso com postura segura
+Pegada neutra minimiza a tensão nos pulsos e ombros
+Bom para desenvolver massa do trapézio superior
–Menor amplitude de movimento do que com halteres
–Pode incentivar má postura se muito pesado

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Trapézios

Ombros

Deltóides Laterais

Deltóides Traseiros

Deltóides Frontais

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Carregue uma barra hexagonal (trap) e fique centralizado dentro dela, com os pés na largura do quadril
Segure as alças ao lado do corpo, braços estendidos, ombros para baixo e para trás
Trave o core, mantenha o peito erguido e o pescoço neutro (olhe à frente)
Encolha os ombros direto para cima, levando-os em direção às orelhas
Contraia no topo por 1 segundo; não gire os ombros
Desça devagar, com controle, até um alongamento completo
Expire ao elevar os ombros, inspire na descida; evite usar impulso
Escolha uma carga que você consiga controlar para repetições contínuas