Um crucifixo na corda feito de um ângulo alto para baixo, focando a parte inferior do peito.
- +Foca a parte inferior do peito
- +Fornece tensão constante
- +Resistência ajustável
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Pode ser desafiador para iniciantes
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Parte Superior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as polias bem acima dos ombros e prenda alças individuais
- Fique centralizado, escalone a base e dê um passo à frente para criar leve tensão
- Incline-se levemente à frente, joelhos macios, peito erguido, ombros para baixo e para trás
- Comece com os braços abertos ao lado do corpo, cotovelos suavemente flexionados, punhos neutros
- Traga as mãos para baixo em um arco em direção ao alto abdômen/parte baixa do peito (movimento de abraço)
- Contraia o peitoral embaixo, pausa breve; mantenha a mesma flexão dos cotovelos
- Volte devagar pelo mesmo arco até sentir alongar o peito; expire na descida, inspire na subida; evite encolher os ombros ou balançar
