Levantamento Terra Romeno na Máquina Smith

Levantamento Terra Romeno na Máquina Smith

Tipo: Composto Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Máquina

Um levantamento terra romeno realizado na máquina Smith, oferecendo mais estabilidade e controle.

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+Ótimo para isolar isquiotibiais e glúteos
+Fornece movimento controlado para iniciantes
+Reduz o risco de perder equilíbrio
–Menos ativação dos músculos estabilizadores
–Caminho fixo da barra pode não se adequar a todos os tipos de corpos

Este exercício foca em:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Glúteos

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste a barra na altura de meio canela, com os batentes de segurança logo abaixo; comece com carga leve
Fique com os pés na largura do quadril, barra sobre o meio do pé, dedos apontando à frente; pegada logo fora das coxas, em pronada
Destrave a barra, relaxe levemente os joelhos; trave o core, puxe os ombros para trás e para baixo
Faça uma dobradiça de quadril, empurrando os quadris para trás; mantenha as canelas quase verticais e as costas neutras
Deslize a barra pelas coxas mantendo-a próxima; desça até sentir alongar os posteriores (aprox. abaixo dos joelhos)
Empurre os quadris para frente para ficar ereto; contraia os glúteos sem inclinar para trás
Controle o ritmo, inspire na descida e expire na subida; mantenha a barra em trajetória reta
Evite arredondar as costas, travar os joelhos ou deixar a barra se afastar; ajuste os batentes de segurança ao seu alcance