Agachamento pistol

Agachamento pistol

Tipo: Composto Músculo: Quadríceps Equipamento: Nenhum

Um agachamento com uma perna só, aumentando bastante a dificuldade, focando em quadríceps, glúteos e core.

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+Trabalha todo o corpo inferior
+Melhora equilíbrio e coordenação
+Não requer equipamento
–Requer força e equilíbrio avançados
–Risco de lesão no joelho se feito incorretamente
–Difícil para iniciantes

Este exercício foca em:

Quadríceps

Coxa

Glúteos

Glúteos

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique em pé e transfira o peso para uma perna; eleve a outra perna reta à frente
Estenda os braços à frente para equilibrar; trave o core e mantenha o peito erguido
Apoie todo o pé no chão; mantenha o joelho alinhado com os dedos do pé
Leve os quadris para trás e depois desça reto, com controle
Mantenha a perna elevada fora do chão e estendida
Desça o máximo que der sem perder o equilíbrio nem arredondar as costas
Empurre pelo calcanhar para ficar de pé; contraia o glúteo
Inspire na descida, expire na subida; use um box ou segure em um apoio se precisar