Um exercício na máquina que isola os músculos trapézio.
- +Isola os músculos trapézio de forma eficaz
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Menos tensão no pescoço do que com pesos livres
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
- –Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Deltóides Laterais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento/alças para que os braços fiquem estendidos ao lado do corpo
- Fique de pé ou sente-se ereto; peito aberto, core firme, pescoço neutro
- Segure as alças com firmeza, mantendo os cotovelos estendidos (sem travar)
- Eleve os ombros para cima, em direção às orelhas; não gire os ombros
- Faça uma breve pausa no topo e contraia os trapézios
- Abaixe os ombros lentamente até um alongamento completo
- Expire ao elevar os ombros, inspire ao descer; evite usar as pernas ou o impulso
