Abdominal Kneeling Cable Crunch

Abdominal Kneeling Cable Crunch

Tipo: Isolamento Músculo: Core Equipamento: Cabo

Um exercício de core feito ajoelhado, usando uma máquina de cabo para gerar resistência ao abaixar.

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+Fornece resistência direcionada aos abdominais
+Permite controlar a resistência de forma precisa
+Ajuda a focar na contração dos músculos abdominais
–Pode tensionar as costas se não feito corretamente
–A técnica pode ser difícil para iniciantes

Este exercício foca em:

Core

Abd.

Oblíquos

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Prenda uma corda na polia alta. Escolha um peso de leve a moderado
Ajoelhe-se de frente para a torre de pesos. Segure as pontas da corda ao lado das orelhas/têmporas
Quadris sobre os joelhos, canelas no chão, core travado, coluna neutra
Mantenha os cotovelos fixos perto da cabeça; não puxe com os braços
Faça o crunch aproximando as costelas dos quadris, expirando na descida
Pause brevemente embaixo; sinta o abdômen, não os flexores do quadril
Volte lentamente ao início sem deixar o peso bater
Mantenha os quadris imóveis o tempo todo; aumente o peso só se a forma continuar rigorosa