Cómo Gymfile Mide el Impacto de Tus Entrenamientos: Una Guía Sencilla para Sets Efectivos
¿Qué es un Set Efectivo?
Un set efectivo es una forma más inteligente de contar el trabajo que haces para cada músculo durante tus entrenamientos. No se trata solo de cuántos sets haces, sino de cómo cada set afecta a distintos músculos.
Imagina que estás haciendo dominadas:
- El músculo principal que trabajas es la parte superior de tu espalda (100%).
- Tus bíceps también trabajan, pero menos (50%).
En Gymfile, un set de dominadas contaría como:
- 1 set efectivo para tu espalda alta.
- 0,5 sets efectivos para tus bíceps.
La app hace esto para todos los ejercicios y lo suma, dándote:
- Sets Totales: Simplemente el número de sets que hiciste.
- Sets Efectivos por Músculo: Un desglose detallado que muestra cuánto trabajo realmente hizo cada músculo.
¿Qué Hacer con Esta Información?
Mira tus sets efectivos para entender en qué músculos te estás enfocando. Si ves 20 sets efectivos para el pecho pero solo 15 para los tríceps, quizás es hora de equilibrar las cosas en tu próximo entrenamiento.
¿Por Qué Debería Importarte?
- Mejor Enfoque: Sabrás qué músculos estás trabajando de verdad.
- Entrenamientos Balanceados: Evita sobreentrenar algunos músculos y descuidar otros.
- Planes de Entrenamiento: Obtén rutinas que se adapten mejor a ti.
Resumen
Los sets efectivos te dan una visión más clara e inteligente de tu entrenamiento. Te ayudan a saber cuánto está trabajando realmente cada músculo, para que puedas mejorar y equilibrar tus entrenamientos.
Recuerda, estas proporciones musculares son aproximadas y pueden variar según tu técnica y forma. Así que los sets efectivos son una medida útil, pero aproximada.