Buenos Días con Barra

Buenos Días con Barra

Tipo: Compuesto Músculo: Isquiotibiales Equipo: Barra

Un ejercicio que se centra principalmente en los isquiotibiales y la espalda baja.

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+Trabaja los isquiotibiales y la espalda baja
+Ayuda a mejorar la movilidad de la cadera
+Se puede hacer con una barra o con el peso corporal
–Riesgo de lesión en la espalda baja si se hace incorrectamente
–No es adecuado para personas con problemas de espalda

Este ejercicio apunta a:

Isquiotibiales

Isquiotibiales

Aductores

–

Parte Inferior de la Espalda

–

Glúteos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca una barra en el rack a la altura media del pecho; empieza con poco peso
Coloca la barra alta sobre la parte alta de la espalda/trapecios, no en el cuello; agarre apenas fuera del ancho de hombros
Ponte de pie con los pies al ancho de cadera, puntas al frente; desbloquea ligeramente las rodillas
Activa el core, mantén el pecho arriba y la columna neutra
Echa las caderas atrás como si cerraras una puerta con el glúteo; mantén las espinillas casi verticales
Baja hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales mientras la espalda se mantiene plana; no redondees
Empuja las caderas hacia adelante para ponerte erguido, apretando glúteos; exhala al subir
Correcciones comunes: muévete lento, mantén la barra sobre la mitad del pie y no te “lances” en la bajada