Un ejercicio de aislamiento de tríceps realizado con una máquina de cable, manteniendo tensión constante durante todo el movimiento.
- +Proporciona resistencia continua para mejor activación muscular
- +Menos tensión en las articulaciones en comparación con pesos libres
- +Permite un rango completo de movimiento para maximizar el compromiso de tríceps
- –Una mala postura puede llevar a un exceso de participación de los hombros
- –Requiere estabilidad del core para evitar tensión en la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la polea baja con una cuerda; elige un peso ligero–moderado
- De espaldas a la torre, sujeta la cuerda con agarre neutro y da un paso al frente a una postura escalonada
- Eleva las manos por encima de la cabeza; inclínate ligeramente hacia adelante; activa el core y los glúteos
- Codos pegados cerca de las orejas; los brazos superiores quietos todo el tiempo
- Comienza con la cuerda detrás de la cabeza (codos flexionados), luego extiende los codos para empujar hacia arriba
- Abre los extremos de la cuerda arriba y aprieta los tríceps
- Baja lento hasta un estiramiento profundo sin abrir los codos ni encogerte de hombros
- Respira: exhala al empujar hacia arriba, inhala al bajar; evita arquear la zona lumbar
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