Un cable chest fly realizado de un ángulo bajo a alto, enfocándose en el pecho superior.
- +Se enfoca en el pecho superior
- +Proporciona tensión constante
- +Resistencia ajustable
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Puede ser desafiante para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca las poleas en la posición más baja; conecta asas individuales
- Ponte entre las poleas con postura escalonada, core activo, pecho arriba
- Agarra las asas con palmas hacia arriba/neutras; ligera flexión en los codos (mantén esa flexión)
- Comienza con los brazos abajo y un poco detrás de las caderas, hombros abajo y atrás
- Lleva los brazos hacia arriba en un arco amplio hasta la altura de la cara/frente; aprieta la parte superior del pecho
- Pausa breve arriba; evita encogerte o bloquear los codos
- Baja lento siguiendo el mismo arco, sintiendo el estiramiento en el pecho
- Exhala al subir, inhala al regresar; controla cada repetición (sin impulso)
