Remo al Pecho con Barra

Remo al Pecho con Barra

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Barra

Este ejercicio se centra en los deltoides traseros, así como en los músculos de la parte media de la espalda.

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+Trabaja los deltoides traseros y la parte superior de la espalda
+Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior
+Ejercicio compuesto con múltiples músculos involucrados
–Riesgo de lesión si se hace incorrectamente
–No es adecuado para personas con problemas de espalda

Este ejercicio apunta a:

Hombros

Deltoides Traseros

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

Espalda superior

Trapecios

Lats

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ponte al ancho de caderas, rodillas suaves; inclínate desde la cadera hasta ~45°, espalda plana
Sujeta la barra en agarre prono justo por fuera de los hombros; muñecas rectas, brazos colgando
Activa el core; coloca los hombros abajo y atrás; cuello neutro
Lleva la barra hacia las costillas superiores/parte baja del pecho, con los codos abiertos 60–80°
Lidera con los codos; aprieta los deltoides posteriores en la parte alta
Evita encogerte de hombros, dar tirones o usar impulso
Baja lento hasta que los brazos queden casi rectos, manteniendo la tensión
Respira: exhala al tirar, inhala al bajar; empieza ligero para aprender la técnica