Una variación de la Sentadilla en V realizada de cara a la máquina, alterando el ángulo para enfatizar más en los glúteos e isquiotibiales que la Sentadilla en V estándar.
- +Enfatiza la cadena posterior incluyendo glúteos e isquiotibiales
- +Proporciona una trayectoria estable para el movimiento
- +La resistencia ajustable se adapta a diferentes niveles de fuerza
- –La trayectoria fija limita los patrones de movimiento natural
- –Menor participación de los músculos estabilizadores debido a la asistencia de la máquina
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Colócate de frente a la máquina V-squat; hombros bajo las almohadillas, manos en las asas
- Pies al ancho de hombros, ligeramente adelantados en la plataforma; puntas un poco hacia afuera
- Activa el core, pecho alto, caderas atrás para empezar
- Baja llevando las caderas atrás y abajo, rodillas siguiendo la línea de los dedos
- Desciende hasta que los muslos estén al menos paralelos (o a tu profundidad cómoda), talones planos
- Empuja con talones y mediopié para subir, apretando glúteos
- Mantén la columna neutra; no bloquees las rodillas arriba; ritmo controlado y respiración constante
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