Encogimientos de Hombros con Barra Trapecio

Encogimientos de Hombros con Barra Trapecio

Tipo: Aislamiento Músculo: Espalda superior Equipo: Barra

Una variación de encogimientos usando una barra trapecio para un agarre balanceado y cargas más pesadas.

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+Permite cargar más peso con postura segura
+El agarre neutral minimiza la tensión en muñecas y hombros
+Bueno para desarrollar masa en los trapecios superiores
–Menor rango de movimiento que con mancuernas
–Puede fomentar mala postura si se carga demasiado peso

Este ejercicio apunta a:

Espalda superior

Trapecios

Hombros

Deltoides Laterales

Deltoides Traseros

Deltoides Frontales

–

Antebrazos

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Carga una barra hexagonal y colócate centrado dentro de ella, pies al ancho de caderas
Agarra las asas a los lados, brazos rectos, hombros abajo y atrás
Activa el core, mantén el pecho arriba y el cuello neutro (mira al frente)
Encoge en línea recta hacia arriba, llevando los hombros hacia las orejas
Aprieta arriba durante 1 segundo; no hagas círculos con los hombros
Baja lentamente con control hasta un estiramiento completo
Exhala al subir en el encogimiento, inhala al bajar; evita rebotar
Elige un peso que puedas controlar para repeticiones fluidas