Empuje de Cadera en Máquina Smith

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco perpendicular a la barra de la máquina Smith; alinea la barra sobre tus caderas. Usa una almohadilla para la cadera
2. Parte alta de la espalda en el borde del banco; pies al ancho de caderas con tibias casi verticales arriba
3. Ajusta los topes de seguridad justo por debajo de tu bloqueo final
4. Coloca la barra en el pliegue de la cadera y sujétala ligeramente para controlarla
5. Mete ligeramente la pelvis, activa el core y mantén la barbilla recogida
6. Empuja con los talones para elevar las caderas hasta que torso y muslos formen una línea recta; aprieta glúteos
7. Baja con control hasta que las caderas queden justo por encima del suelo; mantén las rodillas siguiendo la línea de los dedos
8. Evita arquear la zona lumbar o empujar con los dedos; sin rebotes ni impulso