Un ejercicio en máquina que aísla los músculos trapecios.
- +Aísla eficazmente los músculos trapecios
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Menos tensión en el cuello que con pesos libres
- –Menos activación de los músculos estabilizadores
- –Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento/agarres para que tus brazos cuelguen rectos a los lados
- De pie o sentado, bien erguido; pecho arriba, core firme, cuello neutro
- Sujeta los agarres con firmeza; codos rectos (no bloqueados)
- Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas; no los rotes
- Pausa breve arriba; aprieta los trapecios
- Baja los hombros lentamente hasta un estiramiento completo
- Exhala al encoger los hombros, inhala al bajar; evita usar las piernas o el impulso
