Die Bedeutung von 1RM und wie Gymfile es berechnet

One Repetition Maximum (1RM) ist ein Schlüsselkonzept im Krafttraining. Kurz gesagt: Es ist das maximale Gewicht, das du bei einer Übung einmal sauber bewegen kannst. Dein 1RM zu kennen ist entscheidend, um deine Kraft einzuschätzen, dein Workout zu planen, Fortschritte zu verfolgen und Übertraining zu vermeiden, indem du sichere Grenzen setzt.

Gymfile liefert eine präzise, fortschrittliche Berechnung deiner 1RM mithilfe der weithin anerkannten Epley-Formel. Diese Berechnung ist umfassender und realistischer, weil sie widerspiegelt, wie die meisten tatsächlich trainieren – mit schwankenden Energie- und Kraftniveaus über die Sätze hinweg.

So funktioniert die 1RM-Berechnung von Gymfile vereinfacht:

1. Die App berechnet für jeden deiner Sätze ein vorläufiges 1RM mit der Epley-Formel, die für ihre Genauigkeit bei der Schätzung der Maximalkraft bekannt ist.
2. Abschließend wählt die App das höchste der berechneten 1RM-Werte über alle Sätze als dein gesamtes 1RM aus.

Dein 1RM zu kennen – dank des fortgeschrittenen Algorithmus von Gymfile – gibt dir unschätzbare Einblicke in dein Training. Es hilft dir, sicher an Grenzen zu gehen, Schwachstellen zu erkennen und neue Kraft-Meilensteine zu feiern. Außerdem ist dein 1RM nützlich, wenn du im Training das Gewicht steigerst: Es hilft dir zu bestimmen, wie viele Sätze du absolvierst, während dein 1RM konsistent bleibt.

Denk immer dran: Egal, ob du gerade deine Fitnessreise startest oder schon ein erfahrener Athlet bist – Gymfile liefert dir die Analysen, mit denen du deine Leistung besser verstehst und deine Fitnessziele effektiv erreichst.