Captain's Chair Beinheben

Typ: Isolation Muskel: Core Ausrüstung: Maschine

Eine Core-Übung, die an einer vertikalen Beinhebestation ausgeführt wird, auch bekannt als der Captain's Chair, wo du deine Beine hebst, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.

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+Zielt effektiv auf die unteren Bauchmuskeln ab
+Hilft bei der Stärkung des Core
+Kann auch die schrägen Bauchmuskeln mit leichten Variationen beanspruchen
–Benötigt Zugang zu einem Captain's Chair oder ähnlicher Ausrüstung
–Kann den unteren Rücken belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
–Kann für Anfänger aufgrund der benötigten Core-Stärke schwierig sein

Diese Übung zielt ab auf:

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Beinbeuger

Adduktoren

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Steig in den Captain’s Chair und leg die Unterarme auf die Polster; Griffe nur leicht fassen
Drück den Rücken ins Polster; Schultern runter, Brust raus, Beine gerade hängen lassen
Core anspannen und das Becken leicht nach hinten kippen
Heb beide Beine zusammen an, bis die Hüfte etwa 90 Grad erreicht (oder mit gebeugten Knien als leichtere Variante)
Oben kurz pausieren; Hüfte nicht pendeln lassen
Beine langsam und kontrolliert zum Start absenken
Beim Anheben ausatmen; beim Absenken einatmen
Kein Schwung und kein Hohlkreuz

Captain's Chair Beinheben

Diese Übung zielt ab auf:

Ausführung

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