Klassischer Liegestütz

Klassischer Liegestütz

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Keiner

Eine klassische Körpergewichtsübung, die die Brust, die Schultern und den Trizeps arbeitet.

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+Arbeitet mehrere Muskeln einschließlich Brust, Trizeps und Kern
+Keine Geräte erforderlich
+Leicht modifizierbar für unterschiedliche Fitnesslevels
–Kann für Anfänger schwierig sein
–Die richtige Form ist erforderlich, um Handgelenk- und Schulterbelastung zu vermeiden
–Nicht so effektiv für Muskelmassengewinn

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Serratus

–

Trizeps

Schultern

Vordere Schulter

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Starte im hohen Plank: Hände etwas breiter als schulterbreit, Arme gestreckt
Gerade Linie von Kopf bis Ferse halten; Gesäß anspannen und Core festmachen
Finger nach vorn zeigen lassen; Handflächen in den Boden „einschrauben“, um die Schultern zu setzen
Brust senken, indem du die Ellbogen in ca. 45° zum Körper beugst
Absenken, bis die Brust fast den Boden berührt oder die Ellbogen etwa 90° erreichen
Durch die Handflächen drücken, zurück in den Plank; beim Hochdrücken ausatmen
Nacken neutral halten; Hüften weder durchhängen lassen noch hochschieben
Zu schwer? Knie- oder Schrägstütz-Liegestütze machen; zu leicht? Füße erhöhen