Eine sitzende Kabel-Brustpresse.
- +Bietet Rückenstütze
- +Trainiert die Brustmuskeln effektiv
- +Verstellbarer Widerstand
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine Bank zwischen zwei Kabeltürmen platzieren; D‑Griffe auf Brustmitte befestigen
- Aufrecht sitzen, Füße fest, leichte Hohlkreuzspannung; Schultern nach unten und hinten, Brust raus
- Griffe mit neutralen Handgelenken fassen; Ellbogen ca. 90° gebeugt und leicht unter der Schulterlinie
- Rumpf anspannen; Schulterblätter leicht zurückgezogen halten
- Griffe nach vorn in leicht nach innen führender Bahn drücken; Ellbogen ~45–60° zum Oberkörper
- Kurz vor der Ellbogenstreckung stoppen; Brustmuskeln anspannen
- Rückweg kontrollieren bis zu einem leichten Brustdehnen; Schultern nicht nach vorn rollen lassen
- Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen; kein Hochziehen oder Aufspreizen der Ellbogen
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