Trizepsdrücken Maschine

Trizepsdrücken Maschine

Typ: Isolation Muskel: Trizeps Ausrüstung: Maschine

Eine maschinenbasierte Übung, die die Trizepsmuskulatur isoliert.

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+Isoliert Trizeps effektiv
+Einfach zu bedienen für Anfänger
+Weniger Belastung für die Handgelenke als bei Freihanteln
–Begrenzt den Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
–Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskulatur

Diese Übung zielt ab auf:

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz so einstellen, dass dein Ellbogengelenk mit dem Drehpunkt/Achse der Maschine fluchtet
Griffe fassen; Brust aufrecht, Core angespannt, Handgelenke neutral
Ellbogen dicht am Körper halten; Oberarme die ganze Zeit ruhig halten
Ausatmen und die Ellbogen strecken, Griffe nach unten drücken, bis die Arme gerade sind (nicht überstrecken)
Kurz pausieren und die Trizeps anspannen
Einatmen und langsam zurückkehren, Unterarme kontrolliert zurückführen, ohne dass das Gewichtspaket aufsetzt
Ein Gewicht wählen, das du für saubere Wiederholungen kontrollieren kannst; kein Wippen oder Schultern benutzen
Bewegungsumfang schmerzfrei halten; Sitz/Griffe anpassen, wenn Ellbogen oder Handgelenke gestresst sind