Einarmige Hantel Trizepsdrücken

Einarmige Hantel Trizepsdrücken

Typ: Isolation Muskel: Trizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Übung, die auf die Trizeps zielt und es jedem Arm ermöglicht, unabhängig zu arbeiten.

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+Zielt auf den Trizeps ab
+Kann stehend oder sitzend durchgeführt werden
+Ideal, um jeden Arm einzeln zu isolieren
–Risiko einer Ellbogenverstauchung, wenn es falsch gemacht wird

Diese Übung zielt ab auf:

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen oder sitzen, Füße fest, Core angespannt, Brust raus
Eine Kurzhantel in einer Hand halten; mit neutralem Griff (Handfläche nach innen) über Kopf drücken
Oberarm vertikal, Ellbogen nah am Kopf; nicht nach außen spreizen
Hantel hinter den Kopf senken, nur im Ellbogen beugen
So weit senken, bis du den Trizeps gedehnt spürst; Schulter stabil halten
Durch Strecken des Ellbogens wieder hochdrücken, bis der Arm vollständig gestreckt ist
Auf dem Weg nach unten einatmen, beim Drücken ausatmen; erst mit leichtem Gewicht starten