Widerstandsband Kniebeugen

Widerstandsband Kniebeugen

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Band

Eine Variation der traditionellen Kniebeuge, die Widerstandsbänder für eine einzigartige Herausforderung verwendet.

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+Beteiligt den gesamten Körper
+Tragbar und vielseitig
+Gut für Anfänger und Rehabilitationsübungen
–Bietet möglicherweise nicht genug Widerstand für fortgeschrittene Nutzer
–Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen für Fortschritte benötigt
–Kann schwierig sein, die Form zu halten

Diese Übung zielt ab auf:

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stell dich auf das Band, Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen
Führe das Band über die Schultern (oder halte die Enden auf Schulterhöhe)
Core anspannen, Brust hoch, Blick nach vorn
Hüfte nach hinten und unten setzen, Knie über den Zehen führen
So weit absenken, bis die Oberschenkel mindestens parallel sind (sofern die Beweglichkeit es zulässt)
Über die Fersen aufrichten; oben Gesäß anspannen
Fersen am Boden lassen, Rücken neutral; Knie nicht nach innen einknicken lassen
Beim Absenken einatmen, beim Hochkommen ausatmen; kontrolliert bewegen