Bauch sitzende Kabel Crunch

Bauch sitzende Kabel Crunch

Typ: Isolation Muskel: Core Ausrüstung: Kabel

Eine Core-Übung, die es dir ermöglicht, mehr Widerstand in deine Bauchmuskeltraining einzubauen.

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+Super für gezieltes Training der Bauchmuskulatur
+Widerstand kann leicht angepasst werden
+Weniger Belastung für den Nacken als bei traditionellen Bauchübungen
–Kann den unteren Rücken belasten, wenn falsch ausgeführt
–Kann schwierig sein, die richtige Form zu erlernen

Diese Übung zielt ab auf:

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Ein Seil an die hohe Rolle hängen und zur Maschine gewandt hinsetzen, Füße flach, Knie gebeugt
Seilenden nahe Schläfen/Schultern greifen; Ellbogen eng halten, Nacken neutral
Core anspannen, Becken leicht nach hinten kippen; Hüften und Oberschenkel ruhig halten
Ausatmen und die Wirbelsäule nach unten einrollen, Rippen Richtung Becken führen (nicht in der Hüfte beugen)
Unten kurz pausieren und Bauch fest anspannen; nicht mit den Armen reißen
Einatmen und die Wirbelsäule langsam wieder aufrollen bis zu einer aufrechten, neutralen Haltung – ohne nach hinten zu lehnen
Trainiere in kontrolliertem Tempo mit einem Gewicht, das du 10–15 sauber bewegen kannst
Vermeide, das Seil hinter den Kopf zu ziehen, die Ellbogen abzuspreizen oder ins Hohlkreuz zu fallen