Hantel Trizep Kickback

Hantel Trizep Kickback

Typ: Isolation Muskel: Trizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Diese Übung isoliert den Trizeps, wobei der Fokus auf dem langen Kopf des Muskels liegt.

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+Isoliert Trizeps effektiv
+Kann überall durchgeführt werden
+Hilft, die Armstärke zu verbessern
–Kann Handgelenke belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
–Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten

Diese Übung zielt ab auf:

–

Trizeps

Schultern

Hintere Schulter

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

In der Hüfte beugen, Rücken flach, Oberkörper fast parallel; versetzter Stand oder mit der freien Hand auf einer Bank abstützen
Eine Kurzhantel im Neutralgriff halten; Ellbogen ca. 90° gebeugt, Oberarm in Linie mit dem Oberkörper
Core anspannen und die Schulter stabil halten; Nacken neutral
Oberarm ruhig halten; nur der Ellbogen bewegt sich
Ellbogen strecken, bis der Arm gerade ist; kein Schwingen oder Zucken
Trizeps in voller Streckung hart anspannen; Ellbogen nicht überstrecken
Langsam kontrolliert bis etwa 90° ablassen; beim Kickback ausatmen, beim Zurückkehren einatmen