Eine Kniebeuge-Variante, bei der du der Hackenschmidt-Maschine zugewandt bist, um Po und hintere Oberschenkel effektiver zu trainieren.
- +Betont die hintere Muskelkette
- +Maschinenstabilität sorgt für mehr Sicherheit beim Beugen
- +Widerstand für Fortschritt anpassbar
- –Fester Bewegungsweg schränkt natürliches Heben ein
- –Kann Knie oder Hüfte belasten, wenn die Technik nicht passt
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Zur Maschine schauen; Brust aufs Polster, Schultern unter die Pads, Hände an die Griffe
- Füße hoch und schulterbreit auf die Plattform, Zehen leicht nach außen (zielt auf Gesäß/Beinbeuger)
- Core anspannen und Wirbelsäule neutral halten
- Schlitten entriegeln, indem du die Beine leicht streckst
- Hüfte nach hinten schieben und Knie beugen, kontrolliert bis mindestens parallel absenken (nur so tief, wie es angenehm ist)
- Fersen flach halten und Knie über den Zehen führen; nicht nach innen einknicken lassen
- Über Fersen/Mittelfuß hochdrücken, Gesäß fest anspannen; oben die Knie nicht ganz durchstrecken
- Runter einatmen, hoch ausatmen; mit leichtem Gewicht starten und Sicherungen verwenden
Verwandte Übungen
Reverse V-Squat Maschine
Sumo Kreuzheben
Kurzhantel Curtsy Ausfallschritt
Trap Bar Konventionelles Kreuzheben
Kabel Pull-Through
Kettlebell Swing
Langhantel Ausfallschritte
Walking Lunges
Box Squat
Kabel Kniebeugen
Widerstandsband Kniebeugen
Langhantel Kniebeugen
Langhantel Step-Up
Trap Bar Kniebeugen
Hantel Ausfallschritte