Brust Schmetterlingsmaschine

Brust Schmetterlingsmaschine

Typ: Isolation Muskel: Brust Ausrüstung: Maschine

Eine Maschinenübung, die hauptsächlich auf die Brustmuskulatur und sekundär auf die Schultern und Trizeps abzielt.

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+Isoliert die Brustmuskeln
+Einfach zu bedienen für Anfänger
+Ermöglicht kontrollierte Bewegungen
–Nicht so effektiv wie freie Gewichte für die Muskelentwicklung
–Begrenzter Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Untere Brust

Serratus

Schultern

Vordere Schulter

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz so einstellen, dass Griffe/Ellbogenpolster auf Höhe der mittleren Brust sind; Füße flach aufstellen
Leichtes Gewicht wählen; Griffe greifen oder Unterarme auf die Polster legen; Ellbogen ca. 90° gebeugt und fixiert
Aufrecht sitzen; Brust anheben; Schultern nach unten und hinten; Core anspannen
Mit zu den Seiten geöffneten Armen starten, auf Brusthöhe; Handgelenke neutral
Griffe/Polster in einem weiten Bogen mit der Brust zusammenführen; nicht hochzucken
Vorne kurz pausieren und die Brust anspannen
Langsam zurückführen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, nicht Zug in der Schulter; das Gewicht nicht aufschlagen lassen
Beim Schließen ausatmen, beim Öffnen einatmen