Plattengeladene Maschine Brustpresse

Plattengeladene Maschine Brustpresse

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Maschine

Diese Maschine ist darauf ausgelegt, hauptsächlich die Brustmuskeln zu trainieren, mit einem sekundären Fokus auf die Trizeps und Schultern.

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+Bietet einen natürlicheren Bewegungsbereich im Vergleich zu standardmäßigen Maschinen-Brustpressen
+Sicher für Solo-Workouts, reduziert die Notwendigkeit eines Spotters
+Kann Brustmuskeln effektiv isolieren
–Es begrenzt natürliche Bewegung im Vergleich zu Freihanteln
–Weniger Einsatz von stabilisierenden Muskeln als bei Freihantelübungen

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Serratus

Untere Brust

–

Trizeps

Schultern

Vordere Schulter

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Höhe deiner mittleren Brust sind
Beidseitig gleich beladen; leicht beginnen
Aufrecht sitzen, Füße flach, Rücken und Kopf am Polster; Brust anheben, Schultern nach unten und hinten
Etwas außerhalb der Schulterbreite greifen; Handgelenke gerade; Ellbogen etwa 45° vom Körper
Einatmen und langsam ablassen, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen oder du eine leichte Dehnung in der Brust spürst
Ausatmen und gleichmäßig bis zur vollen Streckung drücken, ohne aufzuschlagen oder hart zu verriegeln
Core gespannt und Bewegung kontrolliert halten; nicht federn oder zucken