Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken

Typ: Verbund Muskel: Trizeps Ausrüstung: Langhantel , Bank

Eine Variante des Bankdrückens an der Smith Machine mit engerem Griff, um mehr die Trizeps als die Brust zu trainieren.

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+Zielt effektiv auf die Trizeps ab
+Weniger Belastung für die Schultern
+Smith Machine bietet Stabilität
–Begrenzter natürlicher Bewegungspfad
–Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln

Diese Übung zielt ab auf:

–

Trizeps

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Untere Brust

Schultern

Vordere Schulter

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Eine Flachbank unter der Smith-Maschine platzieren; Sicherheitsstopps knapp über Brusthöhe einstellen
Stange etwas enger als schulterbreit greifen; Handgelenke gerade, Daumen um die Stange
Schulterblätter zusammenziehen; leichte Hohlkreuzspannung; Füße flach und fest
Aus dem Rack heben, Stange über der unteren Brust mit vertikalen Unterarmen halten; Ellbogen ca. 45° anlegen
Stange kontrolliert zur unteren Brust/zum Brustbein absenken; sanft berühren, nicht federn
Hochdrücken, Fokus auf Trizeps; Ellbogen angestellt und Stangenpfad vertikal halten
Beim Drücken ausatmen, beim Absenken einatmen; Core die ganze Zeit fest
Oben strecken ohne zu überstrecken; vorsichtig in die Haken zurücklegen