Archer-Liegestütz

Archer-Liegestütz

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Keiner

Eine Liegestütz-Variante, bei der ein Arm zur Seite gestreckt ist, um eine Seite der Brust mehr zu isolieren.

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+Stärkt einseitig
+Macht normale Liegestütze anspruchsvoller
+Keine Geräte erforderlich
–Für Anfänger schwierig
–Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
–Braucht gute Balance

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Serratus

Untere Brust

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Starte in einer breiten Liegestütz-Position, Hände breiter als die Schultern
Eine Hand leicht nach außen drehen; die andere weiter zur Seite gleiten lassen, Arm meist gestreckt
Core fest, Körper in einer Linie, Hüften und Schultern gerade
Brust zur gebeugten Armseite absenken und das Gewicht über diese Hand verlagern
Den ausgestreckten Arm leicht und gerade halten; Handfläche gedrückt, Ellbogen gestreckt oder nur leicht gebeugt
Beim Hochdrücken ausatmen; beim Absenken einatmen
Seite pro Wiederholung oder Satz wechseln; bei Bedarf auf den Knien oder an einer Schräge ausführen
Vermeide Drehen, Schulterzucken oder durchhängende Hüften