Air Bike Bauchübung

Air Bike Bauchübung

Typ: Isolation Muskel: Core Ausrüstung: Keiner

Ein Cardio- und Core-Training, das Radfahren in der Luft simuliert und am Boden durchgeführt wird.

Alle Übungen anzeigen

+Super für die Kernkraft und Cardio
+Keine Geräte erforderlich
+Gut zum Aufbau von Ausdauer
–Kann Nacken und Rücken belasten, wenn nicht korrekt ausgeführt
–Braucht Koordination und Ausdauer
–Kann für Anfänger herausfordernd sein

Diese Übung zielt ab auf:

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Beinbeuger

Adduktoren

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Leg dich auf den Rücken, Hände locker hinter die Ohren, Ellbogen weit
Unteren Rücken in den Boden drücken; Kopf und Schultern anheben
Beine anheben; Knie auf etwa 90 Grad beugen
Ein Bein gerade ausstrecken, das gegenüberliegende Knie zur Brust ziehen
Oberkörper drehen, den gegenüberliegenden Ellbogen zum gebeugten Knie führen
Seiten in einer gleichmäßigen Tretbewegung wechseln; langsam und kontrolliert bewegen
Bei jeder Rotation ausatmen; unteren Rücken am Boden lassen und nicht am Nacken ziehen
20–40 Sekunden oder 10–15 langsame Wiederholungen pro Seite