Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben

Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Variation des Rumänischen Kreuzhebens mit Kurzhanteln, die einen größeren Bewegungsumfang und einseitiges Gleichgewicht erlaubt.

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+Trainiert Oberschenkel, Gesäß und unteren Rücken
+Kann überall mit Hanteln durchgeführt werden
+Schonender für den unteren Rücken als Langhantel-Versionen
–Erfordert gutes Gleichgewicht und Kontrolle
–Kann für die Griffkraft herausfordernd sein

Diese Übung zielt ab auf:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

–

Gesäßmuskeln

–

Unterer Rücken

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Hüftbreit hinstellen, Kurzhanteln an den Oberschenkeln halten, Handflächen nach innen, Knie locker gebeugt
Haltung setzen: Brust stolz, Schultern zurück und unten, Core anspannen, neutrale Wirbelsäule, Blick nach vorn
In der Hüfte abknicken; Hüfte nach hinten schieben wie eine Tür schließen; Hanteln nah an den Beinen führen
Schienbeine vertikal halten und Gewicht auf Mittelfuß/Fersen; Knie nicht nach vorn schieben
Absenken, bis du die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnst oder die Hanteln auf Schienbeinmitte sind; Rücken bleibt flach
Hüfte nach vorn treiben, um aufzurichten; oben Gesäß anspannen, ohne zurückzulehnen
Langsam und kontrolliert bewegen; kein Rundrücken, kein Hochzucken, Hanteln nicht wegdriften lassen