Einbeiniger liegender Beinbeuger, um jeden Beinbeuger über die Kniebeugung zu isolieren.
- +Trifft die Beinbeuger sehr gezielt
- +Hilft, Links-Rechts-Ungleichgewichte auszugleichen
- +Stabiles Setup reduziert Mogeln
- –Knie kann gereizt werden, wenn das Polster falsch ausgerichtet ist
- –Beinbeuger-Krämpfe, wenn du hetzt oder zu schwer gehst
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Leg dich bäuchlings in die Leg-Curl-Maschine und stelle das Polster knapp oberhalb deines Knöchels ein
- Richte dein Knie am Drehpunkt der Maschine aus
- Core anspannen und die Hüfte fest in die Bank drücken
- Starte mit einem Bein gestreckt; das andere locker/ohne Kontakt zum Polster
- Zieh die Arbeitsferse in einer flüssigen Bewegung Richtung Gesäß
- Oben kurz pausieren und den Beinbeuger kräftig anspannen
- Langsam kontrolliert ablassen, ohne die Gewichte aufschlagen zu lassen
- Wiederholen, dann Bein wechseln und die Wiederholungen angleichen
