Dumbbell Rolling Trizeps Extension

Typ: Isolation Muskel: Trizeps Ausrüstung: Kurzhantel , Bank

Eine Trizeps-Isolationsübung, bei der eine Trizepsstreckung mit einer leichten Drehung der Hantel zur Schulter kombiniert wird, um Ellbogenbelastung zu reduzieren.

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+Reduziert den Druck auf das Ellenbogengelenk im Vergleich zu klassischen Streckbewegungen
+Trainiert alle drei Trizeps-Köpfe
+Ermöglicht schwerere Gewichte als strikte Extensions
–Erfordert gute Kontrolle und Timing
–Kann bei falscher Ausführung die Schultern belasten

Diese Übung zielt ab auf:

–

Trizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Auf eine Flachbank legen, Füße fest; Kurzhanteln mit neutralem Griff über der Brust halten
Ellbogen leicht anstellen (30–45°), Schultern stabil halten und Handgelenke gerade
Absenken, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme leicht nach hinten driften lässt, sodass die Hanteln Richtung Schultern „rollen“
Absenken, bis die Hanteln nahe den oberen Schultern sind, ohne Ellbogenschmerz
Umkehren: Oberarme zurück in die Startposition ziehen, während du die Ellbogen streckst, Abschluss über der mittleren Brust
Das Rollen klein und kontrolliert halten; kein Schwingen oder Aufspreizen der Ellbogen
Tempo: 2–3 Sekunden ab, 1–2 Sekunden auf; unten einatmen, oben ausatmen
Leicht–mittleres Gewicht verwenden und vor Schmerz oder Gelenkblockierung stoppen

Dumbbell Rolling Trizeps Extension

Diese Übung zielt ab auf:

Ausführung

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