Vierfüßler-Core-Übung: Gegenüberliegenden Arm/Bein strecken und dabei Rotation vermeiden.
- +Hervorragend für die Stabilität der Wirbelsäule
- +Top Warm-up für schwere Lifts
- +Wenig Ermüdung und Gelenkbelastung
- –Zu schnell = kaum Effekt
- –Handgelenk-Beschwerden, wenn du schlecht über die Hände belastest
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
–
Unterer Rücken
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Im Vierfüßlerstand starten; Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften
- Rumpf anspannen und Wirbelsäule neutral halten (nicht ins Hohlkreuz fallen oder rund machen)
- Einen Arm nach vorn strecken und das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten ausstrecken
- Hüfte und Schultern parallel zum Boden halten; nicht verdrehen
- Oben kurz halten mit langer, gleichmäßiger Spannung; Bein nicht zu hoch anheben
- Kontrolliert zurück zum Start und auf der anderen Seite wiederholen
- Ruhig atmen; beim Strecken ausatmen, beim Zurückkehren einatmen
