Reverse Hyperextension Maschine

Reverse Hyperextension Maschine

Typ: Verbund Muskel: Gesäßmuskeln Ausrüstung: Maschine

Eine Maschinenübung, bei der du die Beine nach hinten führst, um Po, hintere Oberschenkel und unteren Rücken zu trainieren.

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+Stärkt Po und unteren Rücken schonend
+Verringert Wirbelsäulenbelastung
+Gut für Reha und Verletzungsprophylaxe
–Weniger effektiv, wenn mit Schwung gearbeitet wird
–Gibt’s in vielen Gyms nur selten

Diese Übung zielt ab auf:

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

–

Unterer Rücken

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Polster auf Höhe der Hüftbeuge einstellen; Oberkörper gestützt, Hüften frei zum Beugen
Griffe fassen; Rumpf anspannen; Nacken und Wirbelsäule neutral halten
Beine gestreckt oder leicht gebeugt; Knöchel zusammen
Ausatmen und die Beine aus der Hüfte nach hinten anheben, nicht aus dem unteren Rücken
Bis auf Rumpfhöhe oder leicht darüber anheben; oben Gesäß anspannen
Einatmen und langsam kontrolliert absenken; Gewichte nicht aufprallen lassen
Kein Schwung, kein Hohlkreuz und nicht zu hoch heben; moderate Last verwenden