Eine Bankdrück-Variation, die auf einer Schrägbank durchgeführt wird.
- +Trainiert effektiv den unteren Brustbereich
- +Ermöglicht schwerere Gewichte
- +Kann Abwechslung ins Brusttraining bringen
- –Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung
- –Es kann schwierig sein, schwer zu heben ohne einen Helfer
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Untere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Obere Brust
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle die Bank auf 15–30° Negativneigung und hake deine Beine unter den Polstern ein
- Lehn dich zurück, Augen unter die Stange; Schulterblätter nach unten und hinten ziehen; Brust raus
- Griff etwas breiter als schulterbreit; Handgelenke gerade, Knöchel nach oben
- Ausheben, indem du die Arme streckst, und die Stange über die untere Brustlinie bringen
- Einatmen und die Stange kontrolliert zur unteren Brust/oberes Brustbein senken; Ellbogen ca. 45–60°
- Leichte Berührung – nicht federn; Unterarme senkrecht; Hüften und Kopf auf der Bank lassen
- Nach oben und leicht zurück zum Start drücken; ausatmen; oben durchstrecken, ohne die Schultern hochzuziehen
- Spotter oder Sicherungen verwenden und das Gewicht schrittweise steigern
