Smith-Maschine Ausfallschritt

Smith-Maschine Ausfallschritt

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Maschine

Ausfallschritte an der Smith-Maschine.

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+Hilft mit Balance und Form
+Trainiert die Beinmuskeln effektiv
+Man kann sich auf die Kraft konzentrieren dank Maschinenstabilität
–Begrenzt natürliche Körperbewegung
–Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln

Diese Übung zielt ab auf:

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stange auf Schulterhöhe einstellen und die Safeties knapp unter deiner tiefsten Position
Darunter treten, Stange auf den oberen Traps, Hände knapp außerhalb der Schultern; ausracken
Großen Schritt nach vorn in den Ausfallschritt, Füße hüftbreit für Balance
Oberkörper aufrecht, Core angespannt; vorderer Fuß flach, hintere Ferse oben
Senkrecht absenken; vorderes Knie über dem Mittelfuß, nicht nach innen einknicken
Kurz bevor das hintere Knie den Boden berührt stoppen; Gewicht auf vorderer Ferse/Mittelfuß
Über die vordere Ferse aufstehen; Knie nicht durchstrecken
Alle Wiederholungen auf einem Bein, bei Bedarf einracken, dann Bein wechseln; leicht starten und Tempo kontrollieren