Trap Bar Rumänisches Kreuzheben

Trap Bar Rumänisches Kreuzheben

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Langhantel

Eine Variation des rumänischen Kreuzhebens mit einer Trap Bar, die sich auf Oberschenkelrückseiten und Gesäß mit neutralerem Griff konzentriert.

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+Betont die Oberschenkelrückseiten und das Gesäß
+Schonender für Schultern und Handgelenke
+Bietet kontrollierten Bewegungsumfang
–Weniger Dehnung aufgrund der Trap Bar Geometrie
–Weniger Belastung der hinteren Muskelkette als bei der Langhantel-Variante

Diese Übung zielt ab auf:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

–

Gesäßmuskeln

–

Unterer Rücken

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Mittig in der Trap Bar stehen; Füße hüftbreit; neutral greifen
Heb das Gewicht zuerst bis ganz nach oben (Deadlift); starte die Wiederholungen aus dem Stand
Core anspannen, Schultern nach hinten unten setzen, Knie leicht beugen
Aus der Hüfte beugen: Hüfte nach hinten schieben, dabei Rücken flach und Brust oben halten
Die Stange nah an den Beinen absenken; Schienbeine bleiben weitgehend vertikal
Stoppe bei deutlicher Dehnung der hinteren Oberschenkel, bevor dein Rücken rund wird
Über die Fersen drücken, Gesäß fest anspannen und wieder aufrichten; beim Absenken einatmen, beim Aufrichten ausatmen