Kettlebell Suitcase Deadlift

Kettlebell Suitcase Deadlift

Typ: Verbund Muskel: Beinbeuger Ausrüstung: Kurzhantel

Kettlebell vom Boden anheben im Stand, um Oberschenkelrückseite, Po und Core zu trainieren.

Alle Übungen anzeigen

+Stärkt einseitige Hüftstreckung
+Verbessert die Rumpfstabilität
+Einfacher Aufbau
–Erfordert gute Griffkraft
–Kann den unteren Rücken belasten
–Weniger Gewicht als bei der Langhantel möglich

Diese Übung zielt ab auf:

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

–

Gesäßmuskeln

–

Unterer Rücken

Core

Bauch

Schräge Bauchmuskeln

Quadrizeps

Oberschn.

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Kettlebell (oder Kurzhantel) neben einem Fuß wie einen Koffer positionieren
Core anspannen, Schultern und Hüften ausrichten; Rücken flach, Brust stolz
Hüfte nach hinten schieben zum Hinge; Knie leicht beugen, Schienbeine fast senkrecht
Griff fassen, Schulter „packen“ (nach unten und hinten ziehen)
Über Mittelfuß/Fersen kraftvoll aufrichten, Hüfte und Knie gemeinsam strecken
Gewicht nah am Bein führen; nicht verdrehen oder zur Kugel lehnen
Kontrolliert wieder in den Hinge, Gewicht sauber absetzen; zwischen den Wiederholungen neu ausrichten
Seiten wechseln, um beide gleichmäßig zu trainieren